Cześć, Ważę 80 kg, 183cm wzrostu, 24 lata. Ostatnio miałem sporą przerwe od ćwiczeń i chciałem przy okazji powrotu trzymać dietę. Planuję ćwiczyć 4x w tyg (gora-dol). Praca siedząca. Jako wstęp podam że nie mam umiejętności kulinarnych ani czasu zeby się ich nauczyć więc skusiłem się na diete pudełkową. Wybrałem eatfitcatering w wersji sport 3 [...]
09-03-2019 Sobota Od rana zrobiona góra 2. Zgodnie z rozpiską poniżej. Czyli dodane, jedynie czasem potrzebowałem zatrzymać się wewnątrz serii, żeby zaczerpnąć powietrza. Wysłany raport i bardzo budujące słowa od Przemka, także od poniedziałku na powrót masa. A z minicute’m było tak. Rozpocząłem teoretycznie od 26.01. a praktycznie od 2 lutego, [...]
Witam Przez około 4 miesiące trenowałem w warunkach domowych z treningiem fbw, który sam sobie obmyśliłem i dostosowałem do ograniczonego sprzętu. Z uwagi na to, że skończyła mi się możliwość progresu (w przysiadach praktycznie od początku jej nie było), postanowiłem zakupić karnet na siłownię. Jako, że wiąże się to z wydatkiem pieniędzy to [...]
Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]
Dziś zaległa wypiska z wczorajszego treningu 05.03.2019- 2-ki + plecy- trening 19 MC klasyk: wave loading 5 do 125kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading do +20kg Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do [...]
Wiem że leci wszędzie po równo, a z pasa na końcu, ale jak na górze już żyły są wyraźnie widoczne i nadal góra leci, czyli tracę mięso a tłuszcz z pasa ani rusz, to co organizm najpierw ma spalić mięso by na koniec zabrać się za tłuszcz z pasa ? A czy znaczenie ma tu niedoczynność tarczycy ? Nie martw się mięśni nie spalisz. Wbrew pozorom jest to [...]
Cześć, widywałem plany polegające na połączeniu w ramach tygodnia HBW + FBW np. push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. Czy analogicznie można również utworzyć połączenie przód/tył/fbw ? Pozdrawiam.
Poniedziałek-03.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj zaczynam w pracy nocki więc powrót moich ,,ulubionych" zmian :-( Trening poszedł całkiem spoko,sylwetka ładnie nabita :-) Później szykowanie jedzenia i do pracy. I dzisiaj wleciało aż 7 posiłków bo jeden z piatkowego dnia bo jak bede schodził w czwartek z nocki to już nie jem posiłku ponieważ śpie 2-3h [...]
Nie masz czasu na godzinny trening ale dojeżdżać 2x na siłkę na 2 treningi to już tak;) To co proponujesz to nie będzie FBW ale zwykły trening dzielony: może więc zamiast tego FBW ustaw sobie coś w rodzaju push-pull-legs albo góra-dół? Gotowce masz w tematach podwieszonych, wtedy nie będziesz się martwił że jakieś ćwiczenie ominąłeś bo plan będzie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na [...]
Jak jesteś w stanie trenować 4 razy w tygodniu to warto albo jakąś wersją push/pull, góra/dół, przód/tył a jeśli już każda partia raz w tygodniu to dałbym osobne treningi dla nóg i grzbietu.
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
Drodzy forumowicze nie popadam w paranoje ale próbuję coś zrozumieć i wymiękam. Od 13dni zapisuję wszystko co jem i dokładnie to sumuję i wychodzi "perpetuum mobile" im mniej jem tym więcej ważę :) Nie panikuję, czekam na ocieplenie wówczas zacznę dziennie jeździć rowerem 40min-1h a w weekendy do 2-3h więc podchodzę do tego spokojnie. Aktualnie [...]